هل أحتاج إلى مُكمّل الكالسيوم إذا كنت حاملاً؟

يُعتبر الكالسيوم من المعادن الضرورية للحوامل,  إذ يقوم جسمهنّ بتزويد الجنين أثناء نموه بما بين 50 و330 ملغ من الكالسيوم كلّ يوم للمساعدة في تطوير عظام وأسنان قوية. يأتي هذا الكالسيوم من المخازن الداخلية الخاصّة بالحامل والنظام الغذائي الذي يتم إتباعه.
يجب أن تحصل الحامل وسطياً على 1300 ملغ في اليوم لتزويد الجنين بالمقدار اللازم من الكالسيوم, أي ما يُعادل حوالي أربع حصص من منتجات الألبان أو الأطعمة المُدعّمة بالكالسيوم كلّ يوم. يمكن أن يؤدّي استهلاك أقلّ من 600 ملغ في اليوم إلى حدوث "توازن سلبي للكالسيوم" ما يعني أنّ الحامل تفقد الكالسيوم من عظامها مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.
تأخذ العديد من النساء فيتامينات ما قبل الولادة لضمان حصول الجنين على ما يكفي من الكالسيوم والمواد المُغذّية. على الرغم من أنّه يختلف إلى حدّ ما من نوع لآخر، إلّا أنّ فيتامين ما قبل الولادة النموذجي يحتوي على حوالي 200-300 ملغ من الكالسيوم.
هل  يعني هذا أنّك يجب أن تأخذي مُكمّلات الكالسيوم الإضافيّة مع فيتامينات ما قبل الولادة؟
يعتمد هذا على أمور مختلفة.
وفقاً لمعاهد الصحية الوطنية، فإنّ المصدر المفضل للحصول على الكالسيوم هو الغذاء كمنتجات الألبان الغنيّة بالكالسيوم مثل لبن الزبادي أو حبوب الطعام المُدعّمة. إذاً ما هي الخلاصة ؟
إذا كنت حاملاً وتتناولين مُكمّلات غذائية عالية الجودة قبل الولادة,  يُمكنك الحصول على الكالسيوم الإضافي الذي تحتاجينه عن طريق تناول 3 حصص من الأغذية الغنية بالكالسيوم يومياً. أمّا إذا كان النظام الغذائي الخاصّ بك يَفتقِر إلى مصادر جيدة للكالسيوم (على سبيل المثال، إذا كنت تَتجنّبين منتجات الألبان) فيجب أن تطلبي من طبيبك إضافة مكملات الكالسيوم إلى روتينك اليومي.
المصدر:

• Beinder E
• [Calcium-supplementation in pregnancy–is it a must?]
• Ther Umsch
• 2007 May;64(5):243-7. Institute of Medicine (US) Committee on Nutritional Status During Pregnancy and Lactation
• Washington (DC): National Academies Press (US); 1990. National Institutes of Health
• Calcium.

برعاية Bundoo®