FAQs

Getting started

استخدام نبتة

كيف أستخدم تطبيق نبتة؟

نُوصي باستخدام تطبيق نبتة بانتظام قدر الإمكان. يجبُ أن تقومي بإضافة المعلومات المُتعلّقة بصحّتكِ على شكل سجّلات خاصة بكل وضع من الأوضاع الأربعة بشكلٍ يومي أو كلما استطعتِ ذلك. لماذا؟ سيُعطينا هذا صورة أوضح عنكِ لكي نستطيع تزويدكِ بنصائح ودعم وتوصيات شخصية.

هل يُمكن لآية أن تُقدّم تشخيصاً طبياً؟

آية هي مُساعِدَة صحية قام بإنشاؤها أفضل العلماء والأطبّاء ومهندسي البرمجيات في العالم. آية ممتازة في تقديم التوصيات المُتعلّقة بأجهزة وفحوصات مُحددة يُمكن استخدامها لمعرفة ما إذا كنتِ تُعانين من أعراض مُرتبطة بأمراض مُعيّنة. ولكن، من أجل الحصول على تشخيصٍ طبّي، ستنصحكِ آية دائماً بالتحدّث إلى أخصائي طبّي مُؤهّل.

هل يُمكنني إضافة تاريخي الطبّي على تطبيق نبتة؟

يُساعدكِ تطبيق نبتة حالياً من خلال تقييم الأعراض المُباشرة عن طريق تتبُّع بياناتكِ الصحية. ولكن مع ذلك، قد تطرح عليكِ آية بعض الأسئلة حول تاريخكِ الطبّي في حال لزم الأمر بناءً على بياناتكِ المُسجّلة.

عن نبتة

لمن يتوجه تطبيق نبتة؟

نبتة هو تطبيق هدفه دعم المرأة خلال المراحل الأساسية من حياتها: البلوغ والخصوبة والحمل وسنّ اليأس بالإضافة إلى صحتها ورفاهها بشكل عام. يحتوي هذا التطبيق على أربعة أوضاع ومن خلال تفاعلكِ مع آية، مساعِدَتنا الصحية المدعومة بالذكاء الاصطناعي، سوف يتم وضعكِ في الوضع الأنسب لكِ لتحقيق أهدافكِ. يمكنكِ تغيير هذا الوضع في أي وقت عبر الضغط على قائمة الإعدادات.

الأهداف الأربعة لتطبيق نبتة هي:

1 – الحصول على لياقة وصحة جيدة:

 إجعلي الأهداف التي تتعلق بصحتكِ ولياقتكِ قابلة للتحقيق واحصلي عليها جميعها في مكان واحد. جميع ما تحتاجينه للحصول على أفضل حياة صحية ممكنة.

الخصائص الرئيسية:

  • تدريبات لمختلف القدرات
  • السيطرة على الوزن
  • الدمج مع الأجهزة التي يُمكن ارتداؤها
2 – تتبُّع الدورة الشهرية:

 سوف نُساعدكِ على الحمل أو تجنب الإنجاب. تمكني من الحصول على فحوصات الصحة وأجهزة الخصوبة لجعلكِ بأفضل صحة ممكنة ولكي تحصلي على أفضل فرصة للحمل في حال كان هذا هدفكِ وفي الوقت الذي ترغبين به.

الخصائص الرئيسية:

  • جهاز مُدمَج لتتبُّع الدورة الشهرية
  • جهاز مُدمَج مُوافَق عليه من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ويحمل الموافقة الأوروبية يقوم بكشف الإباضة بدقة 99%
  • فحوصات الدم المنزلية المُدمَجة للتحقق من حالتكِ الصحية الحالية
3 – مراقبة الحمل:

 اكتشاف وفهم حملكِ. تمكني من رؤية تطور الجنين في بطنكِ بواسطة تقنية التعامل الواقعي مع الجنين. قومي بتسجيل جميع أعراض حملكِ للحصول على أفضل النصائح والدعم. سوف تحصلين على جميع ما تحتاجينه لاستقبال مولودكِ الجديد.

الخصائص الرئيسية:

  • التعامل الواقعي مع الجنين
  • إنشاء خطة ولادة
  • تدريبات خاصة بالحمل
4 – الاستعداد لسنّ اليأس:

 لتتمكني من السيطرة على سنّ اليأس وليس العكس. قومي بتسجيل أعراضكِ والتحقق من مستويات الفيتامينات والمعادن لديكِ واكتشفي أفضل نصيحة لدعمكِ خلال هذه المرحلة التغييرية. يُوجد كل ما تحتاجين إليه لتكوني أنتِ على طبيعتكِ.

الخصائص الرئيسية:

  • فحوصات الدم المنزلية المُدمَجة للتحقق من حالتكِ الصحية الحالية
  • جهاز تتبُّع للأعراض
  • مئات النصائح والإرشادات

ما هي شركة نبتة؟

شركة نبتة هي عبارة عن فريق من الأخصائيين والعلماء والتكنولوجيين في مجال الرعاية الصحية الذين يعتبرون أنَّ الرعاية الصحية للمرأة هي ضعيفة اليوم. نقوم بإعادة بناء الرعاية الصحية للمرأة في منطقة الشرق الأوسط وشمال أفريقيا.

مُهمتنا هي تمكين كل امرأة من التحكّم برحلتها الصحية الشخصية من الصحّة اليومية وصولاً إلى التجارب الخاصة بها كالخصوبة والحمل وسنّ اليأس. تطبيقنا هو مدخل الحصول على رعاية صحية خاصة وشخصية ومفيدة فنختصر بذلك وقت تشخيص وعلاج أي مشكلة صحية لدى المرأة.

كيف تعمل آية؟

تعرّفي على آية، مُساعِدَتنا الصحية وهي شات بوت مدعومة بالذكاء الاصطناعي. تتحدّث آية اللغتين العربية والإنجليزية وتبدأ بالتفاعل مع المُستخدمين بعد أن يكونوا قد تحدّثوا أولاً مع مُقدّم رعاية صحية. تسعى آية إلى إعطاء المُستخدمين مُساعدة ودعم عمليين ووضع خطط رعاية صحية مُخصّصة لهم. تتعلّم آية باستمرار من المعلومات التي نُقدّمها لها ومن خلال تفاعلها مع المُستخدمين لإعطائهم رؤى أفضل ومُساعدتهم، في النهاية، على تحقيق أهدافهم.

هل تمتلك آية صوتاً؟

آية هي مُساعِدَة صحية تعمل حالياً عبر الرسائل النصية فقط!

حسابي على تطبيق نبتة

كيف أقوم بإعادة تعيين كلمة السر الخاصة بي؟

من السهل جداً إعادة تعيين كلمة السرّ في تطبيق نبتة. يمكنكِ إعادة تعيين كلمة السرّ الخاصة بكِ عند تسجيل الدخول إلى التطبيق أو عبر خانة الإعدادات الموجودة في قائمة التطبيق.

كيف أقوم بتعديل حسابي على تطبيق نبتة؟

يُمكنكِ بكلّ سهولة تعديل معلوماتكِ الشخصية عبر خانة الإعدادات الموجودة في قائمة التطبيق. لتعديل البيانات الصحية المُسجَّلة سابقاً، قومي باختيار تاريخ السجّل الذي تودين تغييره في التقويم وقومي بتحديثه.

لإضافة المزيد من المعلومات المُتعلّقة بصحّتكِ، اضغطي على علامة نبتة الموجودة في أسفل الشاشة وقومي باختيار السجّل الذي تودين إضافة المعلومات إليه.

ما هي اللغات التي يتوفّر فيها تطبيق نبتة؟

نبتة مُتوفّرة في اللغتين الإنجليزية والعربية.

الحماية والبيانات الشخصية

هل تقومون بمشاركة بياناتي مع أطراف ثالثة؟

لا تُشارك نبتة معلوماتكِ مع أحدٍ إلّا إذا طلبتِ منّا ذلك صراحةً. يُمكنكِ قراءة المزيد حول كيفية استخدامنا للبيانات في سياسة الخصوصية الخاصة بنا.

من يستطيع الوصول إلى بياناتي؟

الأشخاص الوحيدون الذين يُمكنهم الوصول إلى بياناتكِ الصحية الشخصية هم مُوظّفو نبتة. وفي حال أوصت نبتة برؤية أخصائي رعاية صحية، يُمكنكِ اختيار مُشاركة بياناتكِ معه.

هل تستخدمون بياناتي للأبحاث؟

لا تستخدم نبتة بياناتكِ لأغراض الأبحاث إلّا في حال وافقتِ على ذلك صراحةً. وقد نتصل بكِ أيضاً لمعرفة ما إذا كنتِ ترغبين في المُشاركة في أبحاث مُتعلّقة بصحّة المرأة.

متجر نبتة

لماذا اخترنا SHOPFORGOOD#؟

بصفتنا شركة رائدة في مجال تقديم دعم ومُساعدة للمرأة في المنطقة لتدبير صحّتها، تتمثّل مُهمتنا في إحداث فرق حقيقي في حياة النساء في منطقة الشرق الأوسط وشمال إفريقيا. نُؤمن بأنَّ هدف شركة نبتة يتعدّى مُجرّد تحقيق أرباح ومكاسب؛ نحنُ نسعى إلى تعزيز الخير العام.

مبادئ وقيم متجر نبتة للرعاية الصحية للنساء مُتجذّرة بعمق في مُنتجات وخدمات تُراعي المُجتمع، ومُستدامة، ومبنية على أدلّة. تَسمحُ لنا خدمة SHOPFORGOOD# باتخاذ خطوة نحو الأمام لتحقيق أهدافٍ ملموسة وخاضعة للمُساءلة.

كيف تعمل خدمة SHOPFORGOOD#؟

لكلّ عملية شراء تتخطّى 500 د.إ.، تتعهّد شركة نبتة بشراء مُنتجات نظافة صحية عضوية وقابلة للتحلل لمُدّة شهرٍ كامل والتبرّع بها للنساء في المنطقة.

ما يعني أنّه في كلّ مرّة تستخدمين فيها متجر نبتة للرعاية الصحية للنساء لشراء مُنتجات أو خدمات تُساعدكِ في رحلتكِ للحصول على لياقة وصحّة جيدة، تُساعدين أيضاً نساء أخريات على خوض هذه الرحلة.

لكي نتمكّن من تقديم خدمة SHOPFORGOOD#، يُسعدنا أن نعلن عن شراكتنا مع ليزوم LiZZOM، وهي شركة ناشئة تُقدّم مُنتجات للنساء في الإمارات العربية المُتحدّة وتقوم بعملٍ رائع في هذا المجال. تُمكّنكِ شركة ليزوم من اتخاذ خيارات تُوفّر لكِ راحة نفسية وجسدية.

ما هي خدمة SHOPFORGOOD#؟

ما زالت المُحرّمات ووصمات العار تقف عائقاً أمام حرية التحدّث عن الدورات الشهرية في منطقة الشرق الأوسط وشمال إفريقيا. وبالتالي، لا تستطيع ملايين النساء والفتيات بلوغ كامل إمكانياتهنَّ والاستفادة منها. فبسبب نقص التوعية أو نقص الموارد أو نقص الفهم الكافي، لا تستطيع جميع النساء الحصول على مُنتجات النظافة الصحية الشخصية الآمنة والمُستدامة التي تُوفّر لهنَّ الراحة.

يجب أن تتمكّن جميع النساء والفتيات من تدبير دوراتهنَّ الشهرية بطريقة آمنة ونظيفة، وبثقة ومن دون الشعور بالخجل. نحن مُلتزمون من خلال متجر الرعاية الصحية للنساء الذي أطلقته نبتة بالتبرّع بمُنتجات النظافة الشخصية للنساء اللواتي هنَّ بحاجة إليها في منطقة الشرق الأوسط وشمال إفريقيا، إنطلاقاً من الإمارات العربية المُتحدّة.

ما هي خدمة تابي؟

أصبحنا شركاء مع تابي لتوفير طريقة أفضل لكِ للتسوّق وشراء مُنتجات وخدمات الرعاية الصحية الأساسية. تسمح لكِ خدمة تابي بالتسوّق الآن والدفع بعد الحصول على طلبكِ أو تقسيم المبلغ إلى دفعات تقومين بسدادها بواسطة بطاقة الخصم أو بطاقة الائتمان. لا تُوجد فوائد أو تكاليف خفية.

هذه هي طريقة عمل خدمة تابي
  1. الخطوة 1: قوموا باختيار تابي عند تسجيل الخروج
  2. الخطوة 2: قوموا بإنشاء حسابٍ وإضافة بطاقة الخصم أو بطاقة الائتمان
  3. الخطوة 3: إتمام عملية الخروج وسوف تُذكّركم خدمة تابي بموعد الدفع
من يستطيع استخدام خدمة تابي

يستطيعُ أي شخص مُقيم في الإمارات العربية المُتحدّة والمملكة العربية السعودية فوق 18 سنة استخدام خدمة تابي.

عن تابي

تَسمحُ لكم خدمة تابي بالحصول على المرونة والحرية لاختيار متى وكيف تدفعون ثمن المُنتجات التي تحبّونها. يُمكنكم الشراء الآن والدفع بعد الحصول على طلبكم أو تقسيم المبلغ إلى دفعات من دون أي فوائد أو تكاليف سواء قمتم بعملية الشراء عبر الإنترنت أو في المتجر.

خدمة تابي خاضعة لأحكام البنك المركزي السعودي، ومُتوافقة مع الشريعة الإسلامية، وحاصلة على شهادة PCI DSS (أمن بيانات صناعة بطاقات الدفع). معرفة المزيد عن خدمة تابي.

كيف أدفعُ مع تابي؟

خدمة تابي هي طريقة أفضل للدفع.

يُقسَّمُ المبلغ إلى 4 دفعات من دون فوائد

اشتروا الآن وتمكّنوا من تقسيم المبلغ إلى 4 دفعات مُتساوية. سيتم إصدار فواتيرعلى بطاقة الخصم أو بطاقة الائتمان كلّ شهر. لا تُوجد فوائد أو تكاليف.

يُمكنكم الدفع خلال 14 يوماً.

احصلوا على طلبكم أولاً ومن ثمَّ ادفعوا 14 يوماً بأي بطاقة بعد أن يتمَّ شحن طلبكم. لا تُوجد دفعات مُقدّمة أو فوائد أو تكاليف.

حدّ أقصى للرصيد يكون آمناً للزبون

للاستمرار في التسوّق الآمن، يَستند الحدّ الأقصى للإنفاق إلى عددٍ من العوامل منها نوع المُنتجات التي تشترونها، والمتجر الذي تشترون منه، وتاريخكم مع تابي.

من دون أي كلفة على الإطلاق

يُمكنكم استخدام تابي مجاناً! لا تَطلب منكم خدمة تابي أي فواد أو تكاليف إذا دفعتم في الموعد المُحدد.

قوموا بزيارة مركز المُساعدة الخاص بتابي لمعرفة المزيد.

الحصول على لياقة وصحّة جيدة

ما هو مُؤشّر كتلة الجسم؟

يستخدم مُؤشّر كتلة الجسم الطول والوزن لتقدير نسبة دهون الجسم لدى الشخص:

مُؤشّر كتلة الجسم = الوزن (كلغ) / الطول (م²)

يُصنّف الأطبّاء الأشخاص وفقاً لمُؤشّر كتلة الجسم لديهم؛ بالنسبة إلى معظم البالغين (ذكور وإناث):

• مُؤشّر كتلة الجسم < 16.5 – نقص شديد في الوزن

• مُؤشّر كتلة الجسم < 18.5 – وزن ناقص

• مُؤشّر كتلة الجسم 18.6 – 24.9 – وزن طبيعي

• مُؤشّر كتلة الجسم ≥ 25 – وزن زائد

• مُؤشّر كتلة الجسم ≥ 30 – بدانة. مُؤشّر كتلة الجسم 30 -34.9 – بدانة من الفئة الأولى؛

• مُؤشّر كتلة الجسم 35 – 39.9 – بدانة من الفئة الثانية

• مُؤشّر كتلة الجسم ≥ 40 – بدانة من الفئة الثالثة.

لماذا يكون الحفاظ على الوزن بهذه الصعوبة؟

بعد فقدان الوزن، ينخفض عدد رواسب الدهون (مخازن الطاقة) في الجسم. كما أنَّ الهرمونات، مثل اللبتين، الذي يكون مُخَزَناً في الأنسجة الدهنية ومسؤولاً عن تعديل الشعور بالجوع أو لا، يقوم بإعلام الدماغ أنَّ مخزون الدهون قد انخفض إلى مستوى حرج. يُطلق الدماغ مجموعة من الاستجابات لإيجاد حلّ لهذه المشكلة. وبشكلٍ أساسي، يطلب الدماغ من أنسجة العضلات أن تُصبح أكثر كفاءة وتحرق سعرات حرارية أقل. ولكن، كجزء من نفس آلية التغذية الراجعة، يحتاج الجسم إلى زيادة عدد السعرات الحرارية للشعور بالشبع بعد الأكل. وذلك لأن المناطق المسؤولة عن المكافأة في الدماغ تُصبح أكثر نشاطًا عند رؤية الطعام، أمّا المناطق التي تُشارك في مُقاومة الأكل، فتُصبح أقل نشاطاً. وبعبارة أخرى، نبدأ بالإفراط في الأكل أكثر فأكثر إلى أن يتعذّر علينا السيطرة على أنفسنا. ببساطة، عندما نفقد الكثير من الوزن نشعر بالجوع، وهذا ينعكس في تناولنا لوجبات كبيرة الحجم واستهلاك المزيد من السعرات الحرارية. ونظراً لأنَّ مُعدّل استهلاك الطاقة لدينا لا يزيد بشكلٍ تناسبي، فتكون النتيجة هي فائض في السعرات الحرارية يُمكن أن يتحوّل بسهولة إلى زيادة في الوزن غير مرغوب فيها.

ما هو الصيام المُتقطّع؟

يُصنَّف الصيام المُتقطّع على أنّه نظام غذائي، ولكنّه، بشكلٍ أدقّ، نمط غذائي يتألّف من فترات صيام وفترات أكل حسب الرغبة (ad libitum).

نجد ثلاث طرق رئيسية للصيام:

• طريقة 16/8 (الأكل لفترة محدودة). يصوم الأشخاص الذين يتبّعون هذه الطريقة لمدّة 16 ساعة ويأكلون لمدّة 8 ساعات. وفي الواقع، يصوم الأشخاص الذين يأكلون لفترة محدودة عن أي نوع من المأكولات من 12 إلى 21 ساعة على الرغم من أنّه تمَّ اقتراح 16 ساعة. وهذا هو الشكل الأكثر شيوعاً للصيام المُتقطّع.

• أكل – توقّف عن الأكل – أكل (صيام يوم بديل). يتمثّل هذا المفهوم في الصيام لمدّة 24 ساعة، مّرة أو مرّتين في الأسبوع. وعلى الرغم من أنّه يُمكن لهؤلاء الأشخاص تناول ما يحلو لهم في الأيام التي لا يصومون فيها، تُشير الدراسات إلى أنَّ معظم الأشخاص يُخفّضون بشكلٍ طبيعي من السعرات الحرارية التي يتناولونها في الأيام الواقعة بينهما.

• نظام غذائي 5:2 (صيام مُعدَّل). يُخفّض الأشخاص الذين يتبّعون هذه الطريقة من استهلاكهم للطاقة بنسبة 70 إلى 75% لمدّة يومين غير متتاليين كل أسبوع. وفي أيام الصيام، يُخفّضون مدخول السعرات الحرارية لديهم إلى ما بين 500 و600 سعرة حرارية، ويأكلون حسب الرغبة في الأيام المُتبقّية.

تتبُّع الدورة الشهرية

ما هي الدورات الشهرية غير المنتظمة؟

تكون دورة الحيض من تاريخ بداية الدورة الشهرية إلى تاريخ بداية الدورة التالية. وتكون مُدّة دورة الحيض وسطياً 28 يوماً. ولكن في الواقع، يختلف ذلك من امرأة إلى أخرى، وتُعتبر أي مُدّة تتراوح بين 21 و35 يوماً ضمن المُعدّل الطبيعي.

تحدث الدورات الشهرية غير المُنتظمة عندما يكون واحدٌ أو أكثر من العوامل التالية صحيحاً:

• تكون الدورة الشهرية أقصر من 21 يوماً أو أطول من 35 يوماً.

• يستمر النزيف لمدّة 8 أيام أو أكثر.

• يتغيّر طول دورة الحيض كل شهر ويُوجد فرق 20 يوماً على الأقل بين أقصر دورة وأطول دورة.

ما هو نزيف الرحم غير الطبيعي؟

يُصيب نزيف الرحم غير الطبيعي 2 إلى 5% من النساء في سنّ الإنجاب. ويحدث هذا النزيف عندما يختلف طول دورة الحيض ومدّة الدورة الشهرية عن المُعدّل الطبيعي. وهو مُصطلح واسع النطاق يشمل أيضاً النزيف أو التبقيع بين الدورات الشهرية. ولسوء الحظّ، يعني هذا التصنيف الواسع أنَّ هناك العديد من الأسباب المُحتملة لحدوث نزيف الرحم غير الطبيعي ويُصبح التشخيص في أغلب الأحيان عملية استبعاد. وعندما يستمر نزيف الرحم غير الطبيعي لفترة طويلة أو يأخذ شكل نزيف غزير، فهو يُسمّى “غزارة الحيض”. ومن الناحية الطبية، تُعرَّف الدورة الشهرية “الغزيرة” أنّها فقدان أكثر من 80 مل من الدم و/أو التي تزيد مُدّتها عن 7 أيام. يُمكنكِ قراءة المزيد عن نزيف الرحم غير الطبيعي هنا .

ما هي مُتلازمة المبيض متعدد الكيسات؟

تُعتبر مُتلازمة المبيض مُتعدد الكيسات الاضطراب الهرموني الأكثر شيوعاً الذي يُصيب النساء في سنّ الإنجاب. وتتراوح نسبة الإصابة بهذه المُتلازمة بين 4 و10%. ويكون تشخيص هذه المُتلازمة مُعقّداً بسبب احتمال وجود مجموعة من الاضطرابات التي تندرج ضمن نفس الفئة الواسعة. وقد تمَّ الاتفاق على أنَّ تكيّس المبايض من دون وجود أي أعراض أخرى لا يكفي لتشخيص الإصابة بمُتلازمة المبيض مُتعدد الكيسات.

مراقبة الحمل

ما هو الإجهاض؟

الإجهاض هو فقدان الحمل بشكلٍ تلقائي قبل الأسبوع 23. وتنتهي حوالي 10% من حالات الحمل المعروفة بالإجهاض. ولكن قد تكون النسبة الفعلية لحالات الإجهاض مرتفعة أكثر وذلك لأنَّ العديد من حالات الإجهاض تحدث في وقتٍ مبكر من الحمل قبل أن تُدرك المرأة أنّها حامل.

ما الذي يُسبّب الإجهاض؟

يعود سبب حوالي 50% من حالات الإجهاض التي تحدث خلال الربع الأول من الحمل إلى خلل في الكروموسومات لدى الجنين. ويكون لدى الجنين عادةً عدد خاطئ من الكروموسومات، إمّا كثير جداً أم قليل جداً، ما يعني أنَّ الجنين غير قادر على البقاء على قيد الحياة. ويرتفع خطر إصابة النساء الأكبر سنّاً بتشوّهات كروموسومية وهي أحد أسباب تعرّض الأمّهات الأكبر سنّاً لحالات إجهاض أكثر من الشابات. ويُمكن أن يصل خطر التعرّض لإجهاض إلى 50% لدى النساء اللواتي تجاوزن 45 عاماً. وثمّة عوامل أخرى تُسبّب فقدان الحمل المُبكر منها عدم انغراس البويضة المُلقّحة بشكلٍ صحيح ومشاكل في نمو المشيمة ومشاكل هيكلية في الجهاز التناسلي الأنثوي وأمراض مزمنة (مثل داء السكّري، وأمراض الكلى، وأمراض الغدة الدرقية) وخلل في الحيوانات المنوية الذكرية. كذلك، قد ترفع الالتهابات والتسمّم الغذائي الحاد من خطر الإجهاض التلقائي. لهذا السبب، يُنصح النساء بالانتباه إلى النظام الغذائي أثناء الحمل وتجنّب الأطعمة التي ترفع خطر الإصابة بتسمّم غذائي مثل مُنتجات الألبان غير المبسترة واللحوم غير المطبوخة جيداً والبيض النيء والمحار النيء. كما يجب على النساء الحوامل التخفيف من تناول التونة وغيرها من الأسماك الكبيرة بسبب احتمال احتوائها على الزئبق الذي يُمكن أن يُؤثّر على النمو السليم للجهاز العصبي لدى الطفل.

هل يُمكنني ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟

يتم إخبار العديد من النساء بصورة خاطئة أنّه يجب عليهنّ التوقّف عن ممارسة الرياضة أثناء الحمل أو القيام بذلك حتّى مرحلة مُعيّنة من الحمل فقط. وفي أغلب الأحيان، يكون ذلك غير صحيح على الإطلاق. وفي الواقع، لا تحصل معظم النساء الحوامل في أميركا على تمارين رياضية كافية. ونحن نعلم أنَّ ممارسة الرياضة يُمكن أن تمنح الأمّهات وأطفالهنّ صحّة أفضل ما يُخفّض من مُعدّلات الإصابة بسكّري الحمل وزيادة الوزن المُفرط والحاجة إلى ولادة قيصرية. لهذا السبب، تُوصي الكلية الأمريكية لأطبّاء الأمراض النسائية والتوليد بممارسة التمارين الرياضية المُعتدلة لمدّة 30 دقيقة على الأقل يومياً خلال معظم أيام الأسبوع. ويجب تجنّب ممارسة أنواع مُعيّنة من التمارين الرياضية، مثل رياضة الاحتكاك أو الرياضة العنيفة، وقد تجعل بعض المُضاعفات ممارسة الرياضة أمراً مُستحيلاً (مثل انزياح المشيمة). ولكن في معظم الأحيان، يجب أن تستمري في ممارسة الرياضة باعتدال أثناء حملكِ.

الاستعداد لسنّ اليأس

ما هو سنّ اليأس؟

يبدأ سنّ اليأس بعد سنة واحدة من حدوث آخر دورة شهرية لديكِ – في هذه الفترة الزمنية المُحددة. وتُعتبر فترة ما حول سنّ اليأس الفترة التي تسبق سنّ اليأس. و”العلامة” الحقيقية الوحيدة المزعومة لسنّ اليأس هي انقطاع الدورة الشهرية لمدّة سنة كاملة! ويحدث ذلك عادةً في عمر 51.

ما هي مراحل سنّ اليأس؟

هناك ثلاث مراحل لسنّ اليأس: • فترة ما حول سنّ اليأس – 4 إلى 10 سنوات قبل توقّف الدورة الشهرية؛ • سنّ اليأس – يحدث بعد 12 شهراً من آخر دورة شهرية لديكِ، ويحدث وسطياً في عمر 50؛ • فترة ما بعد سنّ اليأس – السنوات التي تلي سنّ اليأس. يُمكنكِ رؤية دليلنا المُصغّر حول سنّ اليأس هنا .

ما هي أعراض سنّ اليأس؟

يُمكن أن تشمل أعراض سنّ اليأس:

• هبّات ساخنة

• تعرّق

• دورات شهرية غير مُنتظمة

• صعوبة في النوم

• صداع

• آلام في المفاصل والعضلات والقدمين

• آلام في الثديين

• زيادة الوزن

• تبوّل لا إرادي

• تغيّرات في الجلد والشعر

• تهيجيّة ونسيان

• قلق وشعور بعدم الأمان

• تراجع الرغبة الجنسية

• جفاف المهبل

يُمكنكِ رؤية دليلنا المُصغّر حول سنّ اليأس هنا .