لنتحدّث عن …الفوائد الصحية للمغنيسيوم

يعتمد جسمك على المغنيسيوم للحفاظ على صحّة القلب والعظام والعضلات والأعصاب. فلا تستخفي بأهمية هذا المعدن الضروري للحفاظ على صحّة جسمك.

يُعَد المغنيسيوم رابع المعادن وفرة في أجسامنا وأحد العناصر الغذائية السبعة الأساسية التي نحتاجها للنمو والعمل بشكل صحيح. تستخدم أجسامنا المعادن الرئيسية والكالسيوم والكلوريد والصوديوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والكبريت بكميات كبيرة. كلّ معدن له وظيفة مختلفة ومكمّلة لدعم وظائف الدماغ ونقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم وتعزيز عملية التئام الجروح.

المغنيسيوم هو العمود الفقري. وهو ضروري لأكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم يُعنَى ببناء بروتينات وعظام قوية وتنظيم وظائف العضلات والأعصاب ومستويات سكّر الدم وضغط الدم وصنع الحمض النووي.

المغنيسيوم هو معدن ينظم ويدعم التوازن الصحّي للهرمونات التناسلية. ويعمل كموصل كهربائي يؤدّي إلى انقباض العضلات ويمكّن القلب من النبض بمعدّل ثابت.

يتم تخزين أكثر من نصف المغنيسيوم في العظام، والباقي في العضلات والأنسجة الرخوة غير العضلية.

يرتبط نقص المغنيسيوم بمضاعفات صحية

على الرغم من أنك لن تدركي على المدى القصير أنكِ تفتقرين إلى المغنيسيوم في نظامك الغذائي، إلّا أنَّ المستويات المنخفضة المزمنة ترتبط بمجموعة من المضاعفات الصحية بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، وهشاشة العظام، والسكري، والصداع النصفي.

تظهر أيضاً مستويات منخفضة من المغنيسيوم لدى النساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات والأشخاص الذين يعانون من حالات سوء الامتصاص الهضمي مثل مرض الاضطرابات الهضمية وداء كرون، وكذلك لدى المصابين بداء السكري من النوع 2 والمدمنين على الكحول.

مع التقدّم في العمر، نحتاج إلى المزيد من المغنيسيوم. يؤدّي تباطؤ كمية الغذاء إلى انخفاض امتصاص الأمعاء، وانخفاض طبيعي في محتوى المغنيسيوم في عظامنا مع مرور الوقت، بالإضافة إلى التفاعل مع بعض الأدوية مما يربط نقص المغنيسيوم بالشيخوخة والأمراض المرتبطة بالعمر.

تشمل أعراض نقص المغنيسيوم ما يلي:

o     فقدان الشهية؛

o     الغثيان والقيء؛

o     التعب والضعف؛

o     تنميل (إبر ودبابيس)؛

o     تشنّجات العضلات؛  

o     اهتزاز؛ و

o     عدم انتظام ضربات القلب.

ما هي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم؟

لمنع نقص المغنيسيوم، حاولي إدخال الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم على نظامك الغذائي. تشمل المصادر الجيدة للمغنيسيوم ما يلي:

•  بذور اليقطين وحبوبه؛
• بذور الشيا؛
•  اللوز، والكاجو، والفول السوداني؛
•  حليب الصويا؛
• الأفوكادو؛
• الشوفان؛
• الأرز البني؛
• الحبوب الكاملة؛
• الحبوب المدعّمة؛
• البقوليات؛
• الخضار الورقية الخضراء؛
• الأسماك؛
• الدواجن؛ و
• لحوم البقر.

وفقاً لمايو كلينك، لا يحصل معظم البالغون على كمية كافية من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي، ولكن يمكن وضعه بشكلٍ صحيح مع الوجبات اليومية من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. تحتوي أونصة واحدة فقط من اللوز أو الكاجو على 20% من المغنيسيوم الذي يحتاجه الشخص البالغ يومياً.

تحدّثي إلى طبيبك قبل تناول مكمّلات المغنيسيوم

يتم تشخيص نقص المغنيسيوم من خلال فحص الدم ويتم علاجه بمكمّلات غذائية يصفها لك الطبيب. يمكن المساعدة في علاج بعض الحالات الصحية عن طريق تناول مكمّلات المغنيسيوم. ومع ذلك، من المهم التحدّث إلى طبيبك إذا كنت تفكّرين في تناول مكمّلات غذائية.

يمكن أن تعيق مكمّلات المغنيسيوم امتصاص الأدوية، بما في ذلك بعض المضادات الحيوية ومدرّات البول وأدوية هشاشة العظام. وعلى الرغم من أنه لا يمكنك تناول جرعة زائدة من المغنيسيوم الموجود بشكل طبيعي في الطعام، إلّا أنّه من الممكن تناول الكثير من المغنيسيوم على شكل مكمّلات. يمكن أن تسبب الجرعات العالية من المغنيسيوم في المكمّلات:

•  الغثيان؛
• الإسهال؛
• تقلّصات في المعدة؛
• التعب؛
• انخفاض ضغط الدم؛ و
• في الحالات القصوى، عدم انتظام ضربات القلب، أو سكتة قلبية.

يمكنك أخذ موعد للحصول على زيارة طبيب في المنزل في متجر نبتة للرعاية الصحية للمرأة للتحدّث عن أي مخاوف لديك بشأن نقص المغنيسيوم والمكمّلات الغذائية.

Sources

Nutrition and Healthy Eating, Mayo Clinic, https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/magnesium-supplements/faq-20466270

Castiglioni, S. et al. Magnesium and Osteoporosis: Current State of Knowledge and Future Research Directions Nutrients, Aug 2013, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/

Precious metals and other important minerals for health, Harvard Health Publishing, Feb 2021 https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/precious-metals-and-other-important-minerals-for-health

Barbagallo, M., & Dominguez, L. J. (2015). Magnesium and type 2 diabetes. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4549665/

Boyle, N. B., et al. (2017). The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress—A systematic review. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/

Magnesium, The Nutrition Source, Harvard School of Public Health, https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/magnesium/