كيف يساعدك الأكل الصحيح على الإنجاب ؟

يؤثر نظامنا الغذائي على صحتنا بشكل مباشر, إذ يجعلنا الغذاء الصحي نظهر ونشعر بشكل جيد. تشمل فوائد إعتماد نظام غذائي متوازن تحسُن صحة القلب، انخفاض خطر الإصابة بالخرف، وزيادة نضارة البشرة.

من الواجب تشجيع تناول الغذاء الصحي دائمًا إذ يكون نظام المرأة الغذائي قبل وأثناء الحمل شديد الأهمية, حيث يضمن الغذاء المناسب حصول الأم وطفلها أيضًا على الصحة المثالية.

أغلبنا يعلم الأغذية التي تضر بالصحة، وهي الأغذية المُعلبة، الأغذية التي تحتوي على سكريات عالية، أو على زيادة من الحموض المشبَعة. لكن, هل يساعد الغذاء الصحي على تعزيز الخصوبة؟

باختصار نعم! أُثبت أن الأطعمة البحرية، الحبوب الكاملة، الفاكهة والخضروات تجعل الخصوبة أفضل. ترفع حموض أوميغا ٣ الدسمة الموجودة في بذور الكتّان، حبوب الشيا، والجوز من احتمال الإنجاب. إضافة لذلك، تشكل الخضار الغنية بالألياف والكربوهيدرات الجيدة كمعززات للخصوبة، وتتفوق الخضار التي تحتوي على مستويات عالية من الفولات بفوائدها. يجعل حمض الفوليك الخصوبة أفضل، يقلل من خطر الإجهاض، ويساهم في الوقاية من حدوث عيوب في الأنبوب العصبي في الأجنة حيث يتم صرفه غالبًا كمكمل غذائي للنساءعند التخطيط للحمل  بسبب فوائده المذكورة سابقًا.

مع ذلك، عند إعتماد نظام غذائي غني بالخضروات الورقية الداكنة,  فإنَك تقومين برفع مستويات الفولات بشكل طبيعي والحصول على جميع الفوائد التي توفرها المكملات. تُعد السبانخ، البازلاء، البروكلي، والملفوف من المصادر الممتازة للفولات، وتحتوي على فيتامين A والعديد من المغذيات الأساسية أخرى.

لذلك، يجب الإمعان في نظامك الغذائي أولاً عند الرغبة بزيادة فرص الإنجاب إذ تجعل بعض التغييرات والإضافات البسيطة حملك وأسلوب حياتك أكثر صحةً.

تُعيد شركة نبتة بناء الرعاية الصحية للمرأة. نحن ندعم المرأة في رحلتها الصحية الشخصية من الصحة اليومية إلى التجارب الخاصة بها مثل الخصوبة والحمل وسن الأمل.

تواصلوا معنا في حال لديكم أي سؤال حول هذا المقال أو أي جانب من جوانب صحة المرأة. نحن هنا من أجلكم.

المصدر:

• Gaskins, A J, and J E Chavarro. “Diet and Fertility: a Review.” American Journal of Obstetrics and Gynecology, vol. 218, no. 4, Apr. 2018, pp. 379–389., doi:10.1016/j.ajog.2017.08.010
• Wilson, R D., et al, “Pre-Conception Folic Acid and Multivitamin Supplementation for the Primary and Secondary Prevention of Neural Tube Defects and Other Folic Acid-Sensitive Congenital Anomalies.” Journal of Obstetrics and Gynaecology Canada, vol. 37, no. 6, pp. 534–552.
• WebMD, www.webmd.com/baby/features/getting-pregnant-easy-ways-to-encourage-fertility#1.
• US Department of health and human services, https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/