دليل البدء : ممارسة الرياضة خلال الحمل

كثيراً ما نسمع عن أهمية ممارسة الرياضة أثناء الحمل – وقد تم تغطية ذلك في مقالة سابقة – ويبقى السؤال بعد اتخاذ القرار متعلقاً دائماً بطريقة البدء؟! بدايةً, يُفَضَل الحصول على موافقة الطبيب قبل المضي قدماً 

بعد ذلك, يمكن ممارسة التمارين الرياضية 3-5 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة/يوم. لكن ما هي التمارين الآمنة التي يمكن ممارستها خلال الحمل؟ نقدم لك دليلك الرياضي أثناء الحمل ونشير إلى أهمية شرب الكميات الكافية من الماء وذلك ما يعادل نصف ليتر ماء قبل ممارسة الرياضة و نصف كوب من الماء كل 20 دقيقة لتعويض السوائل التي يتم خسارتها حتى لو لم يتم الشعور بالعطش 

قولي نعم لما يلي

المشي : أحد أكثر التمارين الشائعة التي يتم الاستمتاع و التوصية بها ! علماً أن المشي لا يسبب أي ألم أو ضيق في التنفس أو ارهاق, وهي المعايير التي تتصف بها التمارين لاتي يُسمَح للحامل بممارستها

ركوب الدراجة: تناسب هذه الرياضة الحوامل بسبب التوصية بعدم بممارسة التمارين التي تتضمن الاستلقاء أو الوقوف لمدة طويلة بعد الأشهر الثلاث الأولى من الحمل

السباحة و الايروبيك المائية: تناسب الرياضة المائية الجسم بشكل كبير لأنها تضمن حدوث نشاط لا يرفع درجة حرارة الجسم كثيراً حيث يُفَضَل ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو المساء

اليوغا: تساهم اليوغا في تخفيف آثار انخفاض الرحم, صعوبات النوم والقلق إضافةً إلى تحسين نمط الحياة أثناء الحمل. يمكن الحصول على دروس اليوغا المخصصة للحوامل من العديد من قنوات اليوتيوب التي تعرض هذا الخيار علماً أنَه يجب تجنب اليوغا الساخنة منعاً لارتفاع درجة الحرارة الجسم

و تجنبي ممارسة التمارين التالية

الجمباز, ركوب الخيل, التزلج و التزحلق: تتطلب هذه التمارين الحفاظ على التوازن و تشمل تغيرات مفاجئة أحياناً في وضعية الجسم, لذلك نعتبر هذه الأنواع من الرياضة غير ملائمة للحامل

تمارين شد البطن "بيربي" , تمارين "كرنش" لطحن المعدة و تمارين الطابة: كما في الرياضات السابقة, تتطلب هذه التمارين الحفاظ على التوازن و تشمل تغيرات مفاجئة أحياناً في وضعية الجسم لذلك لا يتم التوصية بالقيام بها و خصوصاً في الفترة الأخيرة من الحمل

كرة السلة, الملاكمة, الفنون القتالية, و الرياضات التي تستخدم المضرب (التنس, الريشة, الاسكواش): تشكل هذه التمارين خطورة على الحمل و إمكانية حدوث أذية في منطقة البطن مما يعرض صحة الحامل و الجنين للخطر

حمل الأوزان الثقيلة: تشمل هذه التمارين زيادة الضغط على البطن الذي يسبب بدوره زيادة الضغط على الرحم

الغطس: يزيد الغوص عمقاً من الضغط المُطَبَق حول الجسم مما يزيد الضغط على البطن و بالتالي زيادة انضغاط الرحم

تساعد هذه الائحة على توجيه النساء اللواتي لم يمارسن الرياضة قبل الحمل, علماً أنه يمكن لكل امرأة كانت تمارس الرياضة قبل الحمل الاستمرار في القيام بنفس التمارين السابقة خلال الحمل بما في ذلك حمل الأثقال ! واقعاً, تختلف طبيعة الأجسام بين الحوامل و لا يوجد طريقة مثالية واحدة في الحمل